trening 5x5

[...] na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz [...]

[...] 1 w tyg. brak drążka to uniemożliwia, a zakup nie wchodzi w grę, bo mieszkanie mam wynajmowane i nie chce żeby były ślady. W DNT: TABATA przysiady + Brzuszki Pytania: 1. Czy trening jest dobrze ułożony ?? 2. Mam braki w górnej partii klaty, ale już ciężar na skosie przewyższa możliwości moich ramion, a ćwiczę w domu i nie mam asekuracji, czy [...]

[...] przez Traktora. Przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka, którą pomijam w zapisie, żeby zachować przejrzystość planu: 1.gryf x 8-10powt. 2.50%CD x 5 3.75%CD x 5 Sam plan treningowy przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? [...]

Siema, jako że wakacje już wkrótce się zaczną, szkoła się skończy, będę miał wiele czasu na trening. Oznacza to, że będę miał czas na trening codziennie. Pytanie brzmi: czy będzie to zdrowe dla organizmu? Tu mój plan A: Klata B: Plecy C: Barki pon: A wt:C śr:B czw:A pt:C sob:A nd:B Nóg przez pewien czas ćwiczyć nie mogę, ze względu na [...]

Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 DNT / 230 DT -tłuszcz: 50 DT / 135 DNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 5x5 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dzień dobry wszystkim! Jako, że skończyłem niedawno redukcję i jestem aktualnie na reverse diet, chciałbym zaplanować już sobie trening w okresie wakacyjnym. Ze względu na duże możliwości czasowe, trochę za szczupłą sylwetkę po redukcji (zszedłem z 94,5kg na 87kg) i start we wrześniowym Runmageddonie chciałbym zwiększyć masę mięśniową, poprawić [...]

Witam Serdecznie postanowiłem po otrzymaniu porad zacząć trening redukcyjny. Zdjęcia i obwody są w tym linku Masować czy Rzeźbić . data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal) Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Po przeczytaniu [...]

WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 175 Witam, trenuję w domu. Aktualnie mój trening to FBW 5x5 i ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze, podciąganie ( 15kg na pasie), dipsy ( 25kg), wyciskanie sztangi zza głowy. Siła stale rośnie, ale po nowym roku chciałbym spróbować czegoś na masę i ułożyłem sobie trochę inny plan FBW i chciałbym Was się poradzić [...]

[...] w związku z tym spalacze tłuszczu bedą zbędne natomiast nie jestem na tyle chudy aby nie móc ćwiczyć na rzeźbę po prostu nie mam fałdek i nie jestem przy kości :P oto trening jaki stosuje od dłuższego czasu wcześniej non stop 5x5 w tyg. ale od jakichś kilku miesięcy 3x3 poniewaz uprawiam kickboxing i niemam czasu.. mój trening wygląda więc [...]

[...] nie stosowałem i nie stosuje CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasami kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Właśnie kończę dwu miesięczną redukcję i chce rozpocząć trening którymś ze sprawdzonych planów. Plan powinien przede wszystkim zwiększać siłę a przy okazji zbudować troszkę masy. Obecny progres jest wolny ze względu na nie małe [...]

Witam forumowiczów. Jakieś 3 tyg temu zmieniłem plan treningowy na trening siłowy i hipertroficzny. We wcześniejszym planie robiłem przysiad na maszynie z progresją cięzaru (4x20,18,16,14) a teraz podczas treningu siłowego 5x5. Pierwszy trening nóg z nowym planem wiec nie szalałem z ciężarem. Pierwsza serię zrobiłem z takim samym ciężarem na [...]

[...] powiedziec. Dieta : 1) 5 jajek+ 100 g owsianych + 30 rodzynek 2) 100 g ciemnego pelnoziarnistego pieczywa + duzo piersi w plastrach ---> banan tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego 3) 200-250 g piersi/ryby/wolowiny + troche pestek z dyni 4) to samo j.w. 5) 200g twarogu Trening silowy FBW 5x5 [...]

Witam nie raz już slyszałem opinie o swoim planie treningowym, lecz tyle opini co ludzi ich wytwarzających chciałby zapytać was czy ten trening jest dobry co.moge zmienić na lepsze. Zaczne od początku mam 23 lata w pazdzierniku 2017 ważyłem 93 kg nie podobała mi sie moja sylwetka dzis waga jest 83 kg trzymam ją już z 3 miesiace bardzo dobrze [...]

[...] nadgarstków 3x15 i teraz mam problem, u mnie otworzyli siłownię z profesjonalnym sprzętem i mam dylemat, czy tam się nie zapisać.. Bo jakbym tam chodził, to zmieniłbym trening na split czy coś, bo u mnie w piwnicy mam sztangę, ławkę i to mi wystarcza na te ćwiczenia FBW. A tam są wyciągi, bieżnie, maszyny na nogi itp. Więc pomyślałem, że [...]

Cześć Zmagam się z problemem swojego treningu Dodam że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi przez skręcone kolano, które jest w trakcie rehabilitacji Ale do rzeczy: Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. [...]

Hej, Co zmienić ? Bo już mi się trochę przeżarł ten plan, jadę nim od stycznia, po kilku modyfikacjach ćwiczeń, serii i powtórzeń. 5s3p/4s4p/3s5p - co trening kolejno zmieniałem 1. Push siła -siad tylni 5s3p/4s4p/3s5p -WL bez pauzy 5s3p/4s4p/3s5p -OHP 5x5 -skos dodatni hantle 3s7-9p -dipy z ciężarem 3s-5-8p 2. Pull siła -MC klasyk 5s3p/4s4p/3s5p [...]

[...] : wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od poczatku roku 2700 kcal Plan treningowy: German Body Composition PON: abs + klata + plecy WT: nogi SR: abs + barki + tric + bic CZW: klata + plecy PIA: abs + nogi (wychodzi godzina bardzo intensywnego [...]

[...] Zalezy mi na zwiekszeniu sily, ale tak samo na zwiekszeniu masy. Jestem, ekto i bardzo latwo sie przetrenowuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: po dlugiej przerwie i nieregularnych treningach Uprawiane inne sporty: nie, praca przy biurku Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] wąsko (tric) 7. Uginanie przedramion hantlami z zsuplinacją 8. Allachy Info o mnie: Wiek 33 Wzrost 189 cm Waga 89 kg BF 13-15% Staż na siłowni ok 8 lat Dieta 3600-4000 kcal przy zapotrzebwaniu ok 3200 kcal Suplementacja: monohydrat i bcaa okołotreningowo, przedtreningówka Loader II i mutantmass potreningu. Z góry dziękuję za podpowiedzi.